成年人提高注意力的方法

保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是的门户。以下是博沃小编为您整理的成年人提高注意力的方法的相关内容。

其实年轻人健忘不只是广州，中国首次发布的《网民健康状况白皮书》显示，在1.62亿网民中，近70%的人有健忘、注意力不集中等问题。

西南大学心理学院副教授杨东告诉记者，随着日益激烈的社会竞争和快节奏的工作生活，这一数字可能还会上升。

保证充足睡眠。睡眠时间过少，会使大脑处于耗竭状态，影响注意力和回忆信息的能力。

善于利用小工具，比如备忘录。广州夜大提醒，成人出现健忘大多因不会管理时间、计划性差，如果能把事情按级别记录下来，重要和紧急的放在最前面做，会减少很多麻烦。

经常嚼口香糖。研究显示：咀嚼也许能预防记忆力衰退。因此，他们认为常嚼口香糖是一种不增加进食量，又能刺激大脑记忆的好方法。

限时记忆。定期给大脑做做健脑操，在规定时间里记忆广州地名、广州名人名字，也可以随身带几张客户名片，用上下班的时间记上面的电话和地址，能提高记忆力。

自我放松。有意识地表现得轻松和自信，可以运用音乐、瑜伽、冥想等方法来帮助放松。每晚睡前抽一小时读书，集中注意力。

应用期限效果集中注意力

首先，只需设定一个期限，就能集中招神完成不感兴趣的工作。其次，对讨厌的学习制定计只需考虑终了时间，终了时间一到，就会强迫你去完成它。最后，设置几个中间站，每个中间站之前注意力最佳。在学习过程中，设置几个中途终点，则会防止中间松懈现象。

应用报酬效果集中注意力

可以给自己定个奖赏，作为学习的报酬，这个报酬，可以依自己的需要和兴超订立。

利用目标明确化集中注意力

首先，特大目标明确化。对学习不感兴越时，往往只要能够明辩目标便能产生注意力。其次，把目标亲自用文字或图表来表示即能提高注意力。

应用愉快经验集中注意力

我们如果在学习上体验到成功的滋味后，便可拥有愉快的经验，这种畅快的经验合鼓舞我们的斗志，从而接受不愿意做的学习。

养成良好的睡眠习惯 一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜;有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。

学会自我减压 高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码;一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢?

做些放松训练 舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

找到一个标志物，我们身边肯定都会有那种很厉害的人，他们看起来云淡风轻，但是他们背地里还是非常努力的，这时候我们把他们当做我们学习的榜样，这样子也会在一定的程度上有帮助。

把自己身边的干扰源，都切断，如果你控制不住自己要玩电脑就离开有电脑的地方，如果是手机那就把手机关机，当然这个要跟自己熟悉的人说好，不然他们会担心，其实最好的学习地方是图书馆。会比较有学习的氛围一些。

如果不想出去的话，那就把自己的桌面什么的都收拾的干净一些，把所有的电脑手机，插座什么的都放好，给自己营造一个读书的气氛，这样相对的来说也会好一些，最重要的就是用心了。

把我们自己的任务具体化，这个大家应该都知道，有些人可能说要看书，但是我们现在就说今天我们要看10页书，或者是抄写100个单词什么的，要记住20个单词什么的 ，把这些任务我们都要具体化掉。这样其实跟制定一个学习的目标是差不多的。

找一个人来监督你，监督有些时候也是非常重要的，就像小学的时候老师会来看我们早读，就像我们上课的时候要好好听课，这个可以在你懈怠的时候给你鞭策。这样子也是很好的。

保持身心的愉悦，自己心情高兴了也就会更好的做一些事情，吃一些让自己高兴的东西，做什么事情都会有劲这样也是非常不错的。精神状态真的很重要。

制定一个良好的运动计划，慢慢的少玩一些手机什么的，多看看书，培养自己的阅读能力，这样对集中注意力也会有好处的，因为看书可以提升我们的气质，我们往往会忽略这个。