讲话时如何排除紧张

讲话排除紧张的方法：一是熟悉内容;二是多上台、多练习;三是熟悉环境，环顾周围环境、观众，与人闲聊;四是深呼吸，可以降低血压和澄清头脑。

讲话时如何排除紧张

1.熟悉内容。一般来说，对内容熟悉，头脑中已经有了提纲，在讲话时围绕着发挥就行啦。熟悉内容是消除紧张感最重要的一点。

2.多练习。多上台、多练习会让自己积累很多的经验，变得更有底气、自信，这是解决上台不紧张或者很快调整的方案。

3.熟悉环境。人在一个陌生的环境中很容易紧张，这是原始社会以来形成的人类自我保护机制。上台前，尽可能环顾周围环境、观众，与人闲聊，让自己有一种掌控感。

4.听音乐。很多朋友是“慢热型”，需要很长时间才能让自己进入状态。上台前，听动感的音乐会让你很快“热”起来。

5、深呼吸。上台前让自己深呼吸几次可以降低血压和澄清头脑，有效缓解紧张情绪，这是生理机能调节。

树立信心和勇气：上台前告诉自己能站在讲台上就已经成功了，一切困难都阻止不了我。

想象自己是成功人士：想象自己是成功的象征，是真理的代表，是救世主。作为一个成功者，没有怯场的理由。

排除各种杂念：不要关注别人的评价，那些你所担心的所谓的评价人他们都没资格上来。

不要怕丢脸：要知道脸这个东西就是拿来丢的，丢了无数次脸以后，再把脸捡起来，重新贴上去。

与紧张并存：适应和享受紧张的过程，要知道这是人生的历练，我们要学会与紧张共存，真正的强者不是不紧张，而是心理很紧张却依旧迎难而上，与紧张战斗到底。

目光训练法：很多人往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。

呼吸调节法：适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。

动作调节法：在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。

或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。

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