讲话紧张如何避免-如何避免上台讲话紧张

讲话紧张的避免、克服方法有这些：一是学会掌握内容主旨;二是逻辑表达避免忘词;三是尝试利用外界激励。如果想具体了解讲话紧张如何避免，那不妨接着往下看吧!

第一，缓解紧张的小技巧。开场之前可以准备口香糖或者提神的润喉糖，口腔的咀嚼会释放肌肉的紧绷进而缓解压力，是一个不错的方式。

第二，掌握内容主旨。对于讲话内容主旨要非常的熟悉，都说未知是最可怕的，当自己经验不足，或者专业程度不够的时候，人是会产生恐惧心理，所以我们需要去不断熟悉自己的内容。

第三，逻辑表达避免忘词。在脱稿当中，最常见现象之一就是忘词，忘词会增加内心的紧张感。

所以不建议当众讲话死记硬背，最好的方式是去梳理自己的讲话逻辑，熟悉讲话内容并对内容进行阶梯式分解，掌握关键词，讲话过程中围绕关键词去展开，会很大程度上避免忘词情况，避免忘词就避免了尴尬和紧张。

如果说逻辑顺序弄反了，在不影响整体的情况，其实可以将某部分内容省略或者放在后面阐述。

第四，外界激励。相对于自我激励来说，他人激励的效果更佳。当一个人的自信没有的时候，自我激励其实起不到很大的作用。所以外界的鼓励或者他人的赞同都会让自己的自信逐渐建立起来，自信会减少自我紧张和局促。

第五，熟能生巧。经验的作用是效果最大的，无数次的台前展示，会让自己在一次次完成任务之后，信心倍增，紧张程度也会降低。

第六，语言训练。训练可以借助一些录音软件，让自己反复去诵读，同时录音有一个好处就是可以去反复听自己说话的过程，包括咬字、发声、语气等等，是一个比较有用的方式。

一是要树立自信心。我们不论办任何事情都希望它成功，而自信是成功的第一秘诀。每个人都有长处，如果正常地把它发挥出来，就可以充分实现自我存在的社会价值，就可以增强自己搞好事业的信心。

演讲也是一样，要有“我一定能行″的信念，这样才能产生克服万难的力量，才能冲破紧张、害羞的屏障。

二是要有勇敢的精神。万事开头难，只要勇往直前。人生之路是曲折的，总会遇到一些坎坷、困难。

在坎坷、困难面前，谁能勇往直前，谁就能莸得胜利;谁退缩不前，谁就会半途而废。人生之路如登山，尽管你是第一次，只要你在那崎岖小路上不畏艰险、勇往直前，就能到达光辉的顶点。

三是要苦练基本功。听众的心里定势，最理想的演讲者形象是：演讲认真、尊重听众、衣着整洁、富有幽默感、善于运用非语言信息、注意与听众的沟通、富有激情、语言准确、口音标准、有时间观念等。成功的演讲是思想深刻，观点新颖，材料丰富，条理清晰，语言生动，仪表端正等。

1、应正确认识紧张

演讲的紧张心理是无法避免的，但同时也是可控的。这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有过多少次比赛经验，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。

当众讲话也是如此，虽然紧张无法避免，但在积累了足够的讲话经验后，这种适度的紧张感对演讲者有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细，从而避免了盲目乐观、轻率从事的毛病。

2、演讲前应做好充分准备

演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。

如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。

这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消除陌生感。

另外，还可以分析一下其他演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。