瑜伽球锻炼方法

瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。以下是瑜伽球锻炼方法，希望可以帮助到您。

运动一：深蹲

运动说明：

1. 准备好瑜伽球，放在靠墙的位置，靠在背部站好。

2. 这个时候双腿张到肩膀的宽度，脚尖冲向正面。

3. 两个手交叉放在胸前，呼气，身体慢慢下蹲到膝盖弯曲成90度为止。

4. 感受大腿部的正面和臀部的刺激，呼气，慢慢回到开始姿势，反复动作。

5. 做上面动作的时候不要用全部力量靠在球上，而是通过腿部用力支撑住身体，然后可以反复动作。

运动二：左右弓步

运动说明：

1. 双腿张到肩膀宽度的2倍，拿好瑜伽球放在身体正前方，注意双臂保持与地面平行的状态，不要弯曲。

2. 弯曲右边的膝盖，体重向右边一起移动，同时完全伸直左边的腿。

3. 充分的感受着腿部内侧肌肉的舒展后，拿着球的手向胸前伸直。

4. 反方向也用同样方法反复运动。

瑜伽球锻炼方法

瑜伽球锻炼方法一

1、上身趴在健身球上

双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、站姿

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

3、坐在健身球上

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

瑜伽球锻炼方法2

瑜伽球锻炼方法二

一：手撑球俯卧撑

双腿置于平衡球上的支撑练习动作方法：起始时将两腿并拢置于健身球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角;脊柱保持正常位置，与地面平行。俯卧撑过程中保持身体姿态并控制身体核心区域稳定，保持脊柱正常中立位不出现塌腰或弓腰等;保持均匀的呼吸，不要憋气。如果要进一步加强动作难度，可以采用单手支撑、在健身球下放置两个篮球等手段。

双手置于平衡球上的练习动作方法：将两手与肩同宽置于健身球上，两脚撑地，头自然平视;脊柱保持一条直线，保持均匀的呼吸，不要憋气。提高难度的方法，可以单手支撑健身球做俯卧撑。或者在双手下面上两个篮球。在稳定系不断下降的程度下，身体为了达到平衡而进行的动作练习比稳定状态下的效果要提高的更快。

二：仰卧屈膝夹球左右侧摆

首先平躺于地面，双手张开放于地面，小腿和大腿成九十度放于健身球上方，头看天花板。保持小腿和大腿成九十度，身体和大腿成九十度。然后用小腿和大腿夹住健身球，进行转髋练习。注意转髋过程中肩部固定不动，臀部不全部离开地面。