阴瑜伽正确的呼吸方法

以下是阴瑜伽正确的呼吸方法，希望可以帮助到您。

完整的阴瑜伽练习有两条主线：身体的伸展——拉伸经络。冥想——驯服心念。

而串起这二者的，就是呼吸。

首先，在长时间的体式停留中，强烈的伸展会引发身体的焦躁感，为了能够让身体安住在体式中达到伸展经络的效果，练习者就必须用柔和细长的呼吸来化解这种焦躁。

阴瑜伽的呼吸我们已经在百科中介绍过，是一种自然细长几乎无声的呼吸。我个人很喜欢用“从口袋里抽出丝绸的感觉”来比喻这种“轻拿轻放”的呼吸。

一般人的心念总是持续地波动着，而且很容易被外境牵着走。练习中，除了原先杂乱的念头之外，又有身体焦躁所引发的烦躁等其他负面情绪，增加了练习的难度。此时，呼吸都起到了冥想对象的作用：让念头专注在平稳的呼吸上，就像我们凝望平静的湖面时心也会宁静下来一样，念头专注在平静的呼吸上也会区域安宁。

这样，呼吸向外平定了身体，向内辅助心念平静，串起了内外，使阴瑜伽的练习变得完整，平和和有效。

方法/步骤

1 在保持静止的5分钟里，是完全的不动么?并不是不动，而是在保持呼吸的同时对自己的身体和感受进行微弱的调整，如果你觉得自己的身体已经变得柔软了，动作就可以继续向下加深，如果你觉得现在的动作很好，就保持。

每个动作保持5分钟左右会不会觉得枯燥?可能对于初学者来说，不会太快进入状态，这就需要老师进行动作上的纠正和意识上的引导。在这5分钟里，你可以适当的调整身体，并不会觉得枯燥，而且也不会考虑时间。对于瑜伽来讲，时间就是你呼吸的频率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意时间有多久。

2 拉伸时间过长会不会使肌肉酸痛?阴 瑜伽的体式虽然需要保持5分钟左右，却不是过度的拉伸。也许有的人在练习过长时间拉伸之后，发现自己的肌肉会非常酸痛，这是因为他们做得并不正确，他们在 保持的过程中一直维持着一种“拉伸”的状态，而不是“打开”和“放松”，正确的练习阴瑜伽的方法和练习普通瑜伽的方法一样，首先要做的就是把自己的身体放 松下来，然后再让它去打开。

处在生理期的女士，可以练习阴瑜伽么?在生理期中，许多阳瑜伽的动作是不可以练习的，但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的，而且阴瑜伽在放松髋的同时，可以缓解痛经、腰酸、背痛等症状。

3 非要用辅助工具么?这要看个人的身体情况了。在辅助工具的帮助下，为身体创造舒适的条件，较容易进入体式，更容易放松下来，进入阴瑜伽的冥想状态。如果身体需要，还是用的好。能够舒适的停留安住下来，才能更安静的接触或观照自己。

练习阴瑜伽需要热身吗?在 练习阴瑜伽的过程中与阳瑜伽有一点不同，就是练习阴瑜伽时一般在身体冷的时候进入体式，也就是不需要刻意的热身运动。

(1)腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上;吸气时，把空气直吸向腹部;吸气正确，手随腹部抬起;吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收;凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。

(2)胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张;代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入;吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。

(3)完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化;肺部组织健壮，增强了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。

(1) 呼吸应以鼻子进行呼吸(特殊情况除外)

鼻毛不但能过滤脏空气、有害细菌，还可以安定神经，让身体更加健康。

(2) 呼吸不能过于心急

太心急的话就没办法经历舒畅、均匀的呼吸，因而会得到和练习者向往相反的结果。身体没有练得更健康，反而身体出现了问题。在精神修养方面也不会有提高，反而有时会有懊恼失望的感觉。

(3) 气促难忍的感觉，在做呼吸练习的过程中不应该出现。

这种感觉让自己感到正在匆匆的呼气、用劲呼气，那么就意味着你一呼一吸时间太长，应该减少吸气量。显然，如果吸入大量空气，呼出这些空气也得较长时间才呼得完。这意味着得花较长时间来维持呼气过程，然后才能再吸气。

因此，吸入空气的量只能以呼出时感到舒适而无需费劲地呼气为限度。然后，在感到舒适的条件下，逐渐增加呼气的空气量!