缓解腰痛的瑜伽锻炼方法

以下是缓解腰痛的瑜伽锻炼方法，希望可以帮助到您。

1 眼镜蛇式 (Bhujanghasana Cobra)

俯卧，双手放在胸口两边，双掌五指张开着地，双脚并拢。吸气，呼气时靠腰部力量抬起上身，头尽量上仰看天花板。双臂双手不着力。这个动作最关键的就是肩膀不能耸。30秒即可

缓解腰痛的瑜伽锻炼方法

2 Urdva Mukha Svanasana

准备动作也是俯卧，双手置于胸口两侧略微向下，吸气，呼气时，用手撑起上身，头向后仰看天花板，肩膀不能耸。可以看到骨盆也是离开地面的，这个动作的要点就是尽量向下压骨盆。也是30秒

3 俯卧

吸气双手握住脚踝，呼气时上身抬起，脚抬起，成反弓状。这个动作的要点就是膝盖的宽度不能超过骨盆的宽度。做的时候，两只脚稍微动一下就能碰到是最好的。30秒即可。

步骤/方法

1 瑜伽动作缓慢而轻柔，透过全身肌肉的伸展及活动，可提升机体的体温，促进血液循环，带去所需的养分，并可加强关节、肌肉的弹性与韧性，显著改善灵活性，缓解电脑病症状。

缓解腰痛的瑜伽锻炼方法2

2 手的运动。自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

3 肘的运动。自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。

1 猫伸展式

动作：

双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘;

吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨;

每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

2 虎式

动作：

双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离;

吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;

呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

3 骆驼式

动作：

双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲;

感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓;

身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

握拳前屈式

要做这个动作，先把两条腿分开一个肩膀的距离。

屈膝，躯干放松向双腿自然折叠，直到腹部贴靠住大腿(或尽量贴近大腿)。双手握拳置于肘窝里。放松背部，颈部和头部，主动握紧双拳。

握拳和屈肘的组合是中枢神经系统的触发器，能够促使背部肌肉展开放松。保持几次呼吸后就能感受到啦!

然后静止不动，30秒之后，你会觉得释放了很多压力。

握拳前屈式

要做这个动作，先把两条腿分开一个肩膀的距离。

屈膝，躯干放松向双腿自然折叠，直到腹部贴靠住大腿(或尽量贴近大腿)。双手握拳置于肘窝里。放松背部，颈部和头部，主动握紧双拳。

握拳和屈肘的组合是中枢神经系统的触发器，能够促使背部肌肉展开放松。保持几次呼吸后就能感受到啦!

然后静止不动，30秒之后，你会觉得释放了很多压力。

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