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瑜伽 强开胯的方法
以下是瑜伽强开胯的方法,希望可以帮助到您。
步骤/方法
1 靠近把竿,取数个瑜伽砖预备,瑜伽砖可用来辅助并稳定身躯。
2 下犬式,右脚往前一大步踩到双手中间,右腿屈膝横放在前侧地板。
3 随着一次次的练习,髋关节比较柔软之后,耻骨会更贴近地板,觉得吃力的人同学,可取瑜伽薄砖与毯子放在身体下方辅助。
4 转向把竿,双手握住上下方把竿,吸气预备,先将脊椎拉长,吐气,身体慢慢往右后方扭转,结束后还原,换边练习。
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瑜伽强开胯的方法一
方法/步骤
1 我们都知道瑜伽是一种很好的养生运动,很多女孩子都会选择瑜伽作为减肥的选择。而且瑜伽不仅可以减肥,还对我们的身体其他方面的机能十分有好处。不过刚刚开始练习瑜伽的人可能对一些动作不是很熟练,尤其是瑜伽中的开胯练习是十分有难度的。
2 并不是每个人的骨骼结构都是一样的 有的人手掌伸直往后拉个20°就疼痛不已 有的却能很轻松的后折90° ,有的人胳膊伸直就是笔直的一条线 有的却会肘关节内凹 这些小细节在大部分时候都是无所谓的 但进行瑜伽动作等极限条件下就非常明显 。
3 大腿内侧是拉扯腘绳肌,你的关节还是可以活动的,但你显然肌肉韧带还在可活动范围内,关节已经到头了。前者拉开肌肉微创3天最多5天就能恢复,你这强行下压造成的软骨损伤那就没数了。
4 靠近把竿,取数个瑜伽砖预备,瑜伽砖可用来辅助并稳定身躯。下犬式,右脚往前一大步踩到双手中间,右腿屈膝横放在前侧地板。随着一次次的练习,髋关节比较柔软之后,耻骨会更贴近地板,觉得吃力的人同学,可取瑜伽薄砖与毯子放在身体下方辅助。
5 转向把竿,双手握住上下方把竿,吸气预备,先将脊椎拉长,吐气,身体慢慢往右后方扭转,结束后还原,换边练习。记得胸腔(上半身),往上提,保持脊椎是中立的,身体重量不会都往前倾倒。若没有把竿辅助,靠墙来练习喔。
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瑜伽强开胯的方法二
方法/步骤
1 简易坐姿,两手智慧手印轻放膝上,调整气息。
2 将腿分别两侧打开,到合适自己的角度,两脚面向上,尽量伸直双腿,延伸脊柱。
3 两手体前扶地,试着重心前移,胯部张开,双腿伸展,自然均匀地腹式呼吸,10秒左右(根据自己孕周数,身体前倾幅度要适中。开始练习会有些酸痛感,熟练后便很轻松)。
4 缓慢将重心回正,手臂两侧平展,掌心朝下,背挺拔,展胸。
5 一侧脚尖回勾,手试着触摸并抓脚尖,将另侧手臂向上抬起垂直地面,眼睛随指尖方向远望,10秒左右(如够到脚部有难度,就手扶膝盖处,效果同样显著)。
6 返回双臂平展。
7 进行反向练习。
8 身体回正,一侧腿屈膝收回,稍事调整气息。
9 缓慢侧转身,后面腿稍弯,胯部摆正。挺胸,眼睛平视,手两侧支撑,体会大腿根部的加强延伸(如果接下来的单手臂上举体式让你感觉不舒服,那就只做到此,试着头部后仰,尽量挺拔腰背,吸气头收回,放松,身体回正。反向练习后,放松,结束)。
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瑜伽强开胯的方法三
开胯
具体方法:
1 此方难度不大,仰面平躺,双腿打开,尽量延长呼吸吐纳。
2 胯是增强胯部灵活性的方法。
3 但是开胯的程度一定不要超越自己肌肉所能承受的范围,一定要主要安全,否则也很容易让自己受伤。
4 每天只需五分钟。