瑜伽如何呼吸

1 吸气至肺下部。将手指平放在肚脐两侧,两手的肘关节落在地板上。呼吸3次,让手指感觉腹部的起伏。

2 吸气至肺中部。将手指平放在胸腔两侧。呼吸3次,感觉吸气时胸腔向两旁扩张,呼气时放松。

瑜伽如何呼吸

3 吸气至肺上部。将手指平放在锁骨下方。吸气时,感到胸部上方轻轻升起。两肩放松,不要抬升或拉紧双肩。

4 全瑜珈式呼吸。手臂平放于身体两侧,掌心向上或向下。吸气1次,先将空气吸入下腹部,然后到胸腔,最后进入胸部上方。呼气放松。瑜珈呼吸可以与放松姿势(如尸卧式)有效结合起来。

瑜伽完全呼吸法动作讲解

工具/原料

瑜伽垫

步骤/方法

1 吸气。我们在练习呼吸法时，要注意吸气、呼气、屏息之间的时间长短。完整的吸气一屏息一呼气的比例应该是1：4：2.也就是说，呼气的时间永远是吸气的2倍。先轻轻吸气，吸到腹部的位置，感觉腹部区域已充满气体。

瑜伽如何呼吸2

2 继续吸气，尽量将胸部吸满，扩张至最大限度。感觉气体从胸部区域下半部渐渐地充满至上半部。—定要注意的是：我们在练习呼吸法时一定要保征精力集中，保持呼吸顺畅。

3 慢慢吐气，矢从胸部的位置开始放松，然后再放松腹部。最后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气，确保已将肺部的空气完全排出。

瑜伽如何练习呼吸

方法/步骤

【润体呼吸】

要点：取舒服坐姿，将双手重叠放于胸骨上。让掌心贴于胸口。用鼻腔深吸气，双手可以感觉到胸腔慢慢地扩张。下颏慢慢往上提，借于此将胸腔的打开进行得更彻底。缓缓呼气，感受胸腔缓缓缓的收回。下颏收回。闭上双眼，高速几次呼吸。

功效：在这个体式当中用到的是胸式呼吸，用完全胸式呼吸可以让我们的横膈膜下降，胸腔的容积增大，大量新鲜的空气就能被吸入肺部。促进肺部的血液循环，排除身体内的浊气。

【手臂上举式】

要点：取舒服坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。吸气，双手缓缓举过头顶，双臂贴紧耳根，指尖朝天空的方向无限伸展。拉伸我们腋下及胸部两侧，让肋骨扩张，舒展身体的侧腰。

功效：此体式的功效主要在于拉伸上半身，缓解上半身的紧张，尤其是双肩和颈部的僵硬，进而可以帮助我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。

3【顶峰式】

要点：从跪撑姿势开始，把双手置于肩部正下方。吸气，由手部至肩部拉紧肌肉，保持你的手臂稳固和直立。调整呼吸，保持呼吸均匀，吸气，提臀，通过脊柱和臀部拉伸臀部。双膝伸直，两脚脚后跟尽量贴住地面。在此保持几次呼吸。

功效：顶峰式是一个充分伸展背部的姿势，让整个后背部的肌肉都得到充分伸展，促进了身体的血液流通，缓解下背部的疼痛。

同时，因为这个体式让全身充满能量，所以，我们在秋季因为气温降低而引起的身体冰冷，便可通过这个体式而得到改善。

瑜伽呼吸冥想术

方法/步骤

1、我们想要一次冥想，于是我们这么做了;

2、盘坐在垫子上，或者沙发上、床上、地板上、草地上，只要你觉得舒适放松的任何地方;

3、身体安静下来;

4、调整呼吸，关注呼吸，让呼吸变得深长且缓慢，内心安静下来;

5、思维安静下来;

6、关注身体，从头顶、额头、眉心、眉毛、鼻子、鼻尖、嘴巴、脸颊、耳朵、后脑勺、脖子、锁骨、肩膀、肩胛骨、手臂、手指、后背、腰部、胸部、肋骨、腹部、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚背、脚心、脚趾……

7、感受呼气，体内的杂念与负能量，通过气息排除体外，缓慢深长地呼气;

8、感受吸气，来自大自然的能量，通过气息进入体内，滋养身体与心灵;

9、保持对呼吸的关注，大约15-30分钟。

10、然后唤醒自己，让全新的自己，回到现实。

每天坚持，形成习惯。一个月后，再尝试练习深度冥想。

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