怎么练瑜伽减肚子

怎么练瑜伽减肚子?以下是怎么练瑜伽减肚子的方法，希望可以帮助到您。

第一式

1 平躺,双脚弓起呈90度,首先预备姿势,先平躺,两脚膝盖弓起呈90度,双手轻轻扶住。

2 吐气,双脚空中延伸,双手轻放臀部旁边,接着,吐气,双脚向空中延伸,与地面约呈60度,双手自然轻放在臀部旁边。

3 双手轻拍、吸气5次、吐气5次。

4 接下来,吐一口气,上半身慢慢带起来,肩膀离地,眼睛看向肚脐,轻轻吸气5次,吐气5次,双手配合呼吸轻轻拍动,动作重覆20次即可。

5 放松肢体,回复基本坐姿。

怎么练瑜伽减肚子

第二式

1 平躺,双脚弓起呈90度S

2 吐气,双脚呈一直一曲姿势

3 接着,吐气,单脚向空中伸直,另一脚弯曲用手扶住;然后,肩膀离地,肚子不凸出,配合呼吸,持续吐气,换脚。作重覆20次即可。

4 注意!弯曲时保持同一角度即可,勿过度内收或靠近胸前。

5 放松,回复基本坐姿

1 瑜伽的动作虽然看起来很轻柔，但是实际上要用很大的力气才可以起到锻炼的效果，所以瑜伽也可以瘦肚子。练瑜伽的时候要放松自己的心情，最好是在通风的地方，比如说阳台来进行锻炼，这样效果会更好，练完瑜伽后可以去泡一个热水澡，然后对肉多的地方进行按摩，这样减肥的效果会更加明显的。

怎么练瑜伽减肚子2

2 瘦肚子方法

首先要平躺着，然后弯曲大腿，弯曲的角度是90度，使小腿和地面保持平行，然后双手自然的放置于身体的两侧，掌心要朝下，上半身慢慢的绷紧，后背要紧紧的贴着地板;然后从臀部开始运动，脚趾头朝下，呼气的过程中份两步把脚还原到原来的位置，然后换另一只腿重复上述的动作，这样交替12次左右就可以了。

上文就是对练瑜伽可以瘦肚子吗这个问题的回答，从上文的介绍中我们就可以看出，练瑜伽的确是可以瘦肚子的，但是练瑜伽的时候最好是到专门的瑜伽馆和老师一起学习，这样可以使自己的动作更加的标准，减肥的效果也就会更加的明显。练完瑜伽后会觉得自己的压力也被释放出来了。

平板式

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

英雄扭转式

1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行;

2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度;

3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;

4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;

5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

瑜伽呼吸，圣光呼吸法

1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。

2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。

3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。

Step1 仰躺姿，双膝弯曲，双脚脚底板平贴于地，双手轻放于大腿上。

Step2 用全身力量使肩膀、脖子及头部离地，下身不动，指尖尽量碰膝盖。Step1~2连作10次后休息1分钟为1回，睡前做5回。

Step3 采趴姿，双手前臂平贴于地板支撑身体，使上半身略为离地，双脚脚尖贴地。

Step4 靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地，维持20秒回Step3休息1分钟。睡前做5回。

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