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锻炼腹部和腰部的 瑜伽 动作
以下是锻炼腹部和腰部的瑜伽动作的方法，希望可以帮助到您。
锻炼方法
1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂展开与肩平，放于身体两侧，掌心贴地。
2、 吸气，抬腿，屈双膝，大腿往胸部方向收拢。
3、呼气，头部转向右侧，双腿向左侧下压，直至左大腿触地，保持数秒。
4、身体还原至屈双膝状态，吸气，换另一侧练习。
5、呼气，头部转向左侧，双腿向右侧下压，直至右大腿触地，保持数秒。
6、身体恢复至初始姿势。
二、锻炼次数：2次。
三、锻炼功效
1、强化腹部和腰侧肌肉，伸展腰背肌肉，按摩腹部器官。缓解风湿痛。
2、充分活动髋关节，帮助移位的骨盆恢复原位。
3、加强大腿肌肉力量，紧致腿部线条。
4、舒缓坐骨神经痛，改善背痛症状。
5、改善消化系统功能，减轻肝、脾、肠道和胰腺的不适。
四、锻炼要诀：在练习的过程中让头部与双腿同时反向转动并保持双肩不离开地面，当逐渐适应动作后，可加强扭转的幅度，让双膝尝试靠向手臂。
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锻炼腹部和腰部的瑜伽方法
侧边棒式
具体步骤：
第一步，朝右边侧躺，右手臂支撑地面，身体撑起后，不要弯曲，需保持直线，左手臂向上伸直，保持五秒钟左右。
第二步，重复做三次，然后换另一边。
第三步，朝左边侧躺，左手臂支撑地面，身体撑起保持直线，左手臂向上伸直，保持五秒钟左右后，重复三次。
反转姿势
step1
躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气;
step2
嘴巴吐气，脸往右边转，膝盖往左边转。
一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。
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锻炼腹部和腰部的瑜伽技巧
1、站姿侧弯
具体步骤：
第一步，身体站直，双脚微微张开，收腹。
第二步，双手紧贴身体的两侧，贴于大腿根处。
第三步，左手不动，右手向上伸直，上半身弯向左侧，右手随身体往左上方伸直，保持瘦腹状态，停留五秒钟左右，动作重复三次。
第四步，回归原位，右手不动，左手向上伸直，上半身弯向右侧，左手随身体往右上方伸直，停留五秒钟后，重复三次。
2、眼镜蛇式
step1
俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。
step2
用我们的两只手的手掌撑地，头部往后面靠拢。双臂伸直，撑起肩膀继续向后靠，头部最大限度的向后仰，挺起胸部，打开肩膀。
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锻炼腹部和腰部的瑜伽教程
辅助工具：瑜伽球
第一步
1. 预备一个瑜伽垫和健身球，做好呼吸调理;
2. 跪在瑜伽垫上，一起伸出右手，将手扶在上面，感触健身球的弹力，做好预备开端操练;
第二步
1. 右手靠在健身球上，身体跟着贴在健身球外表，腰部紧贴球面;
2. 左手放在身侧，右膝盖跪地，左膝轻轻上抬;
第三步
1. 将腰部持续紧贴健身球，将右手手指打开，撑住地上;
2. 一起双脚伸直，身体坚持成一条直线;
第四步
1. 换成别的一边：将身体翻转，用左手手指撑住地上;
2. 双腿伸直，右脚在上，身体坚持平直，腰部紧贴球面;
第五步
1. 将腰臀部贴紧健身球，一起双脚打开，右脚撑地，左脚向上抬起;
2. 右手手指分隔，支持身体，一起头部坚持不偏不倚;
第六步
1. 持续第六步的姿态，别的方位坚持不变;
2. 将头部尽力向上抬起，使身体感觉到充沛地紧绷状况，坚持尽也许久的时刻。
健身球瘦腰减肥操注意事项
在做这项操练的时分，应当要注意以下2个方面：
1. 呼吸疑问，在操练的进程中，呼吸要坚持均匀和深远。掌握禁绝的话，能够在心里算一下数值，通常吸气和呼气的时分各自坚持5秒以上比较好;
2. 在操练的进程傍边，动作要尽也许做的慢一点，腰部要用力，充沛感触到旁边面的紧绷状况。
