瑜伽姿势车轮式怎么做

瑜伽姿势车轮式怎么做? 以下是做瑜伽姿势车轮式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

步骤/方法

1仰卧，两腿伸直，手臂放于身体两侧，手心向下。

2 屈两腿，两脚跟尽量靠近大腿后侧，双手放在头的两侧，掌心贴地，指尖朝向脚的方向。

3 深深吸气，双臂与双腿向地板用力，使身体离开地面，头部顶地。

瑜伽姿势车轮式怎么做

4 拱起背部，将髋部和腹部向上抬起，头向下放松。保持舒适、平稳的呼吸。

5 回复时，弯曲两肘，先把头放下，再把背部滑回到地面。屈两腿至胸，放松脊柱。

一、车轮式

1. 坐在球上，双手掌张开抓住球体。

2. 向后弯曲身体，让下背部和后腰贴球，手掌和脚掌贴地保持平衡，保持30秒。

功效：这个动作稍难，对柔软脊柱、缓解肩颈疼痛很有效。

瑜伽姿势车轮式怎么做

二、膝盖摇摆式

1. 仰躺，双臂向上抓住球，膝盖弯曲竖起。

2. 膝盖向左倒下，同时把头向右转，双手持球尽量不变，维持30秒。

功效：能很好地按摩腹内器官，对便秘也有一定疗效。

你该这样做：

1、仰卧，弯曲双膝，尽量将双脚靠近臀部，双手向后放在两侧的地上，指尖指向双肩的方向。

2、吸气，躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形，用双脚和双手掌的力量支撑身体，保持数秒，身体还原至仰卧姿势。

体式功效：

1 扩展胸部及肺部，增加肺活量。

2 充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷。

3 滋养和增强腹部各肌肉群，使内脏器官和腺体受益。

4 减少腹部及前臂，小腿脂肪。

5 活络全身气血，增强体力及免疫力，美化身体曲线。

注意事项：

练习这个体式，切勿操之过急，也不要勉强。动作完成后，臀肌夹紧，肛门缩紧，腰部尽量向上推，直至身体感到有紧实感。

功法

1、仰卧，屈膝，双脚与胯同宽踩地，脚跟尽可能靠近臀部。弯曲双肘，将两手张开地撑在头部两侧的地面上。双手之间的距离不应该超过肩宽。前臂相对垂直于地面，手指向肩膀方向。

2、双脚用力踩地，呼气，把尾骨朝耻骨方向上推，然后把臀部抬离地面。保持你的大腿内侧及双脚内侧平行。做3或4次呼吸，然后双手用力推地，躯干抬起，使头顶抵住地面。做2或3次呼吸。

3、呼气，腿和手同时用力推地，使头部离开地面，背部成拱形，身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。双臂伸展直到双肘挺直。同时向上拉伸大腿肌。如果想进一步伸展身体，呼气，抬脚后跟离开地面。可使大腿肌肉进一步拉伸。胸部伸展，脊柱荐骨区域伸展直到腹部肌肉如鼓一样收紧，然后脚后跟回到地面。保持脊柱的伸展感。

4、头部自然下垂，或者脸部稍微向下看着地面。

5、保持此姿势5-10秒，自然呼吸。

6、呼气，弯曲两膝和双肘，身体放低回到地面上。可重复此练习3-10次。

功效

伸展胸部和肺部强健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲状腺和垂体提升能量去除负面情绪对哮喘、背部疼痛、脱发和骨质疏松症有辅助治疗作用

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