瑜伽婴儿式双腿怎么放

瑜伽婴儿式双腿怎么放? 以下是放瑜伽婴儿式双腿的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

步骤/方法

1 仰躺后双平放，左脚伸直慢慢抬高呈90度。

2 上身抬起，使额头贴向膝盖，吐气，完成后换脚再做一次。

3 左膝弯曲，双手抱住小腿，并让腿部尽可能贴近腹部。

4 双脚并拢，伸直抬高90度后弯曲，双手抱膝，上身抬起，使额头碰触膝盖。

瑜伽婴儿式双腿怎么放

注意事项

痢疾、腹泻者慎练此体式。

怀孕者不适合练此体式。

膝盖损伤：在没有有经验的瑜伽导师指导下请不要练习。

主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛;舒展骨盆、髋部和下背部;伸展髋部、膝部与脚腕;放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

1.以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。

瑜伽婴儿式双腿怎么放

2.呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节网前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

错误姿势：

因臀部离地，让身体前倾，胸部落在垫子上，致使腰背部得不到应有的放松;颈部随着错误的体式上扬，变得紧致。

练习技巧：

婴儿式体位，模仿胎儿在母体中的姿势，膝盖蜷缩在腹部下面，背部用腿支撑，让人感觉舒适放松。上身准备往前倾时，先吸气保持脊桂的向上伸首，背部平直、上半身下落时，脊柱一节节地落下，由下至上逐步放松，臀部保持坐在双脚脚跟上不要离开。若臀部无法坐在脚跟上，可以在怀里抱个长枕支撑身体

婴儿式的正确练法

痢疾、腹泻、怀孕和膝盖损伤者请勿练习此式。动作步骤：

1 跪坐，臀部坐在脚跟上，手臂在两旁自然垂落。脊背挺直.眼睛直视前方。

2 上身前倾，手背着地。

3 呼气，上体继续向前倾，额头自然地轻放在面前的地面上。双臂在小腿两侧垂放，手背贴地，肩膀自然下垂。保持自然呼吸，坚持尽量长的时间。

美容、美体功效：促进头颈部血液循环，滋养容颜与秀发。

健康功效：缓解背痛和颈部疼痛。

柔和伸展臀部、大腿和脚踝。

平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳。

瑜伽婴儿式放松术的技巧

跪坐，科部坐在脚跟上，双脚合.拢，脚板朝天，头、颈、身呈一条直线。锊部放松，调匀呼吸。呼气，收缩问腹部，将上身慢慢向前弯曲，用腹部去贴近大腿，然后胸部也贴近大腿，最后头部也缓慢地垂下。

闭上双眼，脊柱完全放松。头部朝左或右，双臂放在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持这种姿势约15—20分钟。

婴儿式放松术注意事项：双臂贴地，臀部尽量不要离开脚跟，放松背部，保持此姿势最好不要超过5分钟，否则会妨碍腿部血液循环。如果坐在脚跟上不舒服，可在大腿与小腿之间加一块厚毛巾作缓冲。膝痛，静脉曲张，怀孕的人，不要练习。

婴儿式放松术功效：此姿势适合于后屈体位后练习，也是休息姿势。舒缓精神紧张，消除疲劳，松弛背部及消除脊推压力，缓和背部下方的紧张不适，使其得到温和自然的收缩;按摩胯部、大腿、脚踝和脚跟、腹部内脏。

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