气血不足瑜伽锻炼

气血不足瑜伽锻炼? 以下是气血不足瑜伽锻炼的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

鸟王式--向前拉伸腰部

step1：双腿并拢，站姿。

吸气，抬起双臂，掌心相对。

左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。

如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

气血不足瑜伽锻炼

step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲。

保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。

保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量。

1、交替叩击

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

2、拱桥式

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

气血不足瑜伽锻炼

3、转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态。

新月变式--滋养侧腰部

首先，双脚打开，慢慢吸气，然后将双臂抬至水平，呼气，再然后放松双肩，将掌心翻转向下，最后双眼平视前方。

呼气，慢慢放松双肩

深呼一口吸，在吐气的同时放松右腰，上半身水平向右倒下。

注意：千万不要让我们的身体向前，也不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸，到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。

上面的动作保持15秒。

恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。

1 蜥蜴式

理疗效果

缓解身体疲劳，促进血循环。去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

如何练习

双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

吐气，让我们的胸部和下巴紧紧地贴着床边，撅起臀部，保持瑜伽呼吸20秒左右。

移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。

2 坐角式

理疗效果

改变经期不调症状，调理身体，活血益气。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。

如何练习

坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。

整个过程，脊椎必须保持伸展。初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

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