舞韵瑜伽动作

以下是舞韵瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

1 优雅的气质可以大大提升女性的美丽，但是想要达到优雅的气质却不是那么容易的。有着美丽的外貌，或者姣好的身材，都不意味着你就拥有了优雅的气质。锻炼自己优雅的气质的方法有很多，而舞韵瑜伽已经成为当下时尚女性的选择。

2 金刚坐，双手扶地脚跟离地，右手将左脚放在右膝上，保持均匀呼吸右膝离地，吸气左手虎口打开至胸前，呼气又手虎口打开与肩平行。

3 左腿弯曲放在左手肘窝处，身体保持平衡，右手向右前方伸出，双手虎口打开手心向上。

舞韵瑜伽动作

4 仰卧，双腿伸直，两手放在体侧。吸气双腿屈膝，呼气全脚心贴地，双手放在头两侧掌心贴地。吸气拱起背部，将髋部与腹部向上，呼气透不垂直，吸气将右手抬起垂直肩部，呼气保持。

5 将右脚脚心贴地，左腿直膝放在地面上，吸气左手贴左脚，呼气前看。吸气右手抬起，呼气后沉头向上看。

舞韵瑜伽方法

1 梅花

密藏、养身的宗旨是敛阳保阴,使二者协调,但冬季气候寒冷,机体散热相对增加,人体能量需要积存。所以冬季的锻炼不宜太强,选择可使身体出些微些微汗的动作即可。

舞韵瑜伽动作

2 荷花

前部份跪姿展臂式、穗姿等体位主要是舒展放松为主,中间独角式、牛面式等以刺激人体神经为主,后部份的舞王式、菩萨式、莲花童子式等以开发人体柔韧性和调节平衡为主。

3 菊花

前半部分直角抻展式、双角式等有助于挺胸拨背,后几组中单臂鹤式、壮美式等平衡体式能扩张肺部,加强肺活量,对呼吸系统有清洁作用,从而预防肺炎、支气管炎、心悸、呼吸困难等疾病。

舞韵瑜伽体式

1 荷花的体位高难,前部份跪姿展臂式、穗姿等体位主要是舒展放松为主,中间独角式、牛面式等以刺激人体神经为主,后部份的舞王式、菩萨式、莲花童子式等以开发人体柔韧性和调节平衡为主。

2 菊花,前半部分直角抻展式、双角式等有助于挺胸拨背,后几组中单臂鹤式、壮美式等平衡体式能扩张肺部,加强肺活量,对呼吸系统有清洁作用,从而预防肺炎、支气管炎、心悸、呼吸困难等疾病。

3 梅花,密藏、养身的宗旨是敛阳保阴,使二者协调,但冬季气候寒冷,机体散热相对增加,人体能量需要积存。所以冬季的锻炼不宜太强,选择可使身体出些微些微汗的动作即可。舞韵瑜伽《梅花》的莲花坐姿能补养骨盆区域,有益于生殖系统,同时刺激按摩腹腔。提升内脏排毒功效,美化腹部线条,刺激脚心,灵活脚踝,从而按摩双肾,这样不仅可以避寒取暖,还可以使经气,血脉活动旺盛,让精、气、神达到增强和内剑的同时,强壮人体,使之健康。

舞韵瑜伽教程

1 练习舞韵瑜伽不需要太大的场地，只需要一个静谧的环境，一首清雅明净、婉转动听的音乐，一颗想要感受自然、寻找内心宁静的心。随着音乐，配合缓慢的呼吸，自然流畅的舒展你的手、脚、臂膀与腰身，你很快就可以进入舞韵瑜伽的世界，享受到生命能量的涌动、身与灵的融合的欢愉。

2 著名的瑜伽教练提醒舞韵瑜伽爱好者们，练习舞韵瑜伽时要注意，锻炼较少的人，刚开始的时候身体各部位不会很协调，而在进行舞韵瑜伽的学习时，可能会觉得身体稍有不适。慢慢练习就会发现身体各部位越来舒展协调，姿态越来越优美挺拔，腰背细窄，而且培养出内在的优雅和美感，精神面貌、气质也发生改变。

3 配合着令人心情舒畅的音乐，安静的进行舞韵瑜伽的练习，是一种优雅的表演。舞韵瑜伽将瑜伽的内敛、舞的韵味、瑜伽的脱俗、舞的飘然统统交融在了一起，因而即便只是单纯的欣赏，也能够使你得到美的享受，更不用说对练习者的帮助了。舞韵瑜伽会使你的内心涌动着一股气定神闲、悠然自得而又柔美坚韧的生命能量，使你喜欢上舞韵瑜伽，并锻炼到自己。

4 练习注意：

每次练习瑜伽均应先做足热身运动，并要量力而为以免受伤，两人均强调，正当修习瑜伽对健康有益。

练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。

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