瑜伽平衡技巧

以下是瑜伽平衡技巧等等的介绍，希望可以帮助到您。

一、髋部摆正是首要任务

弯曲腿的脚去推对侧大腿，对侧大腿去推弯曲腿的脚掌，相互对抗的力，找到其中的平衡。

二、站立的脚掌四个点压实

尝试先把站立的腿的脚趾上提，然后往下均匀铺下去，均匀地展开，四个角落均等压地。

瑜伽平衡技巧

三、不要忽视凝视点的力量

老师常说盯住一个点，可是没有那么简单。

首先，凝视点不要太靠近自己，最少1.5米;

第二，不要盯住一个不稳定的点，比如前方的一个练习者，如果他倒下来，你也会不稳定。

四、髋部摆正是首要任务

当把膝盖往侧面打开的时候，因为大腿骨转动，很多人会把骨盆也带过去。此时，与其让膝盖来到正侧面，更需要专注的是骨盆摆正，骨盆正，才稳定。

让膝盖来打得更开不是去转动骨盆，而是外旋弯曲的腿，这时需要启动弯曲腿的臀部肌肉。

瑜伽平衡教程

一、倒起重机式

1 接着船式往下做，顺着船式的方向，让你的上半身躺在瑜伽垫上。

2 紧收你的双腿，折叠你的膝盖，让你的大腿贴紧你的胸部。

3 两只手臂向上抬起，掌心向上，向天花板方向推出，感受你的背部肌肉与地面的接触，

4 保持这个姿势30秒钟。

瑜伽平衡技巧

二、幻椅式

1 幻椅式是让你达到手臂平衡支撑的热身体式，它能让你的身体核心慢慢活动开，以适应手臂支撑。

2 站立在你的垫子上，双脚分开适当的距离，双臂抬高，感受之间无线向天空延伸，与你的身体呈一条直线。

3 弯曲你的两膝盖，上半身依然保持挺直，臀部向后，感觉像是要坐在后面的椅子上。

4 你会感觉你的尾椎骨向下受力，腹部肌肉在绷紧，这是做好手臂平衡支撑前的准备。

三、船式

1 船式是强化你的腹肌和身体平衡感的有效体式。

2 平躺在你的瑜伽垫上，两腿并拢，缓缓把你的腿抬起来。

3 慢慢抬起你的手臂，并让你的上半身慢慢向上直立，两腿保持挺直，上半身和双腿呈V型。

4 保持这个姿势30秒钟，你会感动你的腹部肌肉被拉伸。

5 如果你觉得保持30秒很难，你可以适当减少保持的时间再进入下面的体式。

瑜伽平衡方法

一、侧平板式

作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。

姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。

二、猫伸展变化式

作用：强化关节，增加身体平衡感。

姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。

三、单脚乌鸦式

姿势：

1 前几个体式做好了之后开始尝试这个动作。

2 站立在你的垫子上，双手支撑在你的身体前方，慢慢把重心放在你的双臂之间。

3 弯曲你的膝盖，顶在你的腋窝下方的肘关节处，脚尖触地，慢慢抬起你的右腿小腿，试着让你的双手和左脚来支撑你的身体平衡。

4 尽力身体往前倾斜，把重心放在双臂之间，然后换一只脚继续保持，在这个过程中要有意识地用你的腹部肌肉去发力。

瑜伽平衡体式

一、舞蹈式

作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。

二、单腿天鹅平衡式

作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。

三、扭转幻椅式

作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十;吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。

四、站立劈腿前弯式

作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。

以上是广州罗曼瑜伽教练培训机构整理的瑜伽平衡技巧全部内容，更多精选文章请访问瑜伽学习网专栏。

瑜伽平衡技巧