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瑜伽 坐角式怎么训练
通过放松拉伸下半身来缓解经期不适和紧张感，并通过呼吸来平复情绪。在舒缓的体式中增强血液循环，使身体在经期依然保持活力。以下是小编为您整理的瑜伽坐角式怎么训练的相关内容。
通过嘴将体内所有气体持续并迅速的呼出。呼气的速度就像吹口哨一样。气体自两嘴唇之间呼出，面部其他组织不动。做这个练习时，身体要保持松驰。呼气时腹部收缩。当所有的气体排出后，马上开始做第二练习。
用两个鼻孔慢慢吸气，不要过分急促，在保证毫不费力的前提下，昼多的吸入空气，但不要吸的过量，做个练习时同样要保持身体的放松，吸气时腹部胀起。吸气结束时，屏住气，并作如下动作：两脚尖并拢并向前伸直，绷紧双腿。腹部逐渐向内收缩。两手伸开，整个身体肌肉绷紧到适中的程度。然后保持这个姿势。
初练一周时，这种姿势保持时间3-5秒，第二周或第三周后， 可以增强到5-10秒。总之，屏气姿势的持续时间越长越好，但又要以身体感到舒适为原则。姿势持续到所要求的时间后，按照第一节的方法，通过嘴呼气。
气息平稳、不断而又有控制的呼出，不要过急。呼气的时候，开始自上而下的放松身体各部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手。当体内空气呼尽的，全身肌肉应该同时放松完毕。至此，你已经完成了一遍胜利制气法。休息5-6秒钟。
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瑜伽坐角式如何训练
坐在地面上，双腿向前伸直。双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸展，双腿整个腿的后部紧贴地面。
用拇指、食指和中指抓住大脚趾。保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上拉伸，保持这个体式几秒钟，深长的呼吸。呼气，身体前弯，把头放在地面上。然后伸展颈部，把下巴放在地面上。
然后双手抓住双脚，试着把胸部贴在地面上。保持这个体式30到60秒，正常的呼吸。吸气，躯干从地面抬起，松开双手，双脚并拢，放松。
双手抓住左脚，呼气，把下巴放在左膝上。吸气，抬起头和躯干。现在抓住右脚，呼气的时候把下巴放在右膝上。吸气，抬起头和躯干，松开双手，双脚并拢，放松。
功 效：这个体式可以防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。由于该体式可以控制和规律月经流量，同时也可以刺激子宫，因此对于女性很有益处。
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怎么练瑜伽
大拇指交错，慢慢的举向天空，这个动作坚持40秒，如果这个脚的动作比较难，做不了的话，可以将脚放在大腿内侧或者膝盖旁边，做多了能做到了，在加大难度，提升锻炼效果。
然后慢慢的把手移到胸前 放松姿势。接着把手脚慢慢放下，休息五秒钟，做跟前面动作相反的动作，保持40秒。
接着放下手脚，放松身体，深呼吸三次，调节一下;找来一个软席子放在地上做屈膝弯腰的动作。初学者可以不用把头仰得太下了，需要适应一下，可以把头微微抬起来。
当身体渐渐适应了以后，可以把头继续往下仰，两手放在脚掌上，体重放在骨盆上，坚持25秒，这个动作可以刺激腹部内部器官，锻炼脊椎。
然后起来双膝跪地，身体直立，双手自然下垂，深呼吸三次，放松身体。这就是简单的动作了，最好能做两次，这样就能更快的达到效果。
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瑜伽坐角式怎样训练
坐立准备，双腿弯曲，双脚脚底对在一起，双手交叉抓住脚底。脊柱向上立直伸展，双肩向下沉。会阴和肛门上提，双腿上下抖动。如果髋关节僵硬，开始慢慢抖动，感觉灵活一点后，逐渐加快抖动频率。脊柱无法立直，可以在臀部下垫一个垫子。
缓慢停止双腿抖动，调整好呼吸。进行束角式练习!随吸气，脊柱向上伸展，随呼气，上身从骨盆起向前对折。如果双腿内侧紧张，可用手肘抵住双腿内侧，同时双腿抵住手肘，大腿内侧收紧，保持骨盆底部韧带力量稳定。
身体保持在临界点中，深入呼吸。每次吸气，延展脊柱向前拉长，悬息略保持;每次呼气，身体继续自骨盆向前对折，保持在新的临界点。(注意，呼吸过程要深柔和缓，每一次伸展不刻意勉强，当你对身体柔和不强迫时，身体给你的就是舒展和放松。每一步都急不得!)
