做瑜伽呼吸方法

方法/步骤

1 腹式呼吸，指的是通过肺部的底部进行呼吸的一种呼吸方法，腹式呼吸也被叫作是横膈膜呼吸。进行瑜伽练习的时候，如果采用腹式呼吸的话，只有腹部有起伏状，而胸部则是不动的。据了解，在进行瑜伽练习的时候，采用腹式呼吸，能够控制吸入的气体，从而使得膜状机变得更加有力，延长呼吸的时间和周期，在瑜伽练习过程当中呼吸变得更加有规律。采用腹式呼吸能够使得腹部的肌肉得到锻炼，对腹腔内的器官起到一定的按摩作用，增加肺活量，促进全身血液的循环。

2 腹式呼吸的做法，首先瑜伽练习者选择好坐姿或者仰卧等舒服的姿势，然后通过鼻子进行呼吸，此时，轻轻的把双手放在腹部，搭放的时候，双手的中指相对。然后吸气的时候，要直接把气深吸到腹部，这个时候，保持胸腔不动，而放在腹部的手会随着气体的吸入而被抬起。这个时候，分开搭放的双手手指，手指分开的越大，说明气体吸入的越深，腹部也就相应的升的越高，此时，随着腹部的不断扩张，横膈膜会下降。而呼气的时候，腹部则会向着脊柱的方向用力的收紧，腹部不断收缩，双手从分开变为叠加，当所有的空气呼出双肺之外时，横膈膜就会上升。

3 进行腹式呼吸的时候，需要注意的事项有：首先腹式呼吸和我们平常的呼吸是不一样的，因此，需要经常练习，尤其是瑜伽练习者。对于初学者而言，进行腹式呼吸的时候，最好采用仰卧式更好，也更加容易掌握。进行腹式呼吸练习的时候，需要尽可能的拉长呼吸的周期，并且保证呼气和吸气的比例是1：1。初学者刚开始的时候不要悬息(即屏气)，因为悬息练习的要求比较高，一般只有在练习了三个月的无悬息之后才行。想要拉长腹式呼吸中的呼吸周期，采用的方法可以是补吸和补呼，换句话说就是在吸满或者呼出一口气之后再有意识的进行腹部的扩张或者是收缩，从而使得气体的体积可以得到补充。另外，进行腹式呼吸的时候，一旦出现不适时，应该立刻放弃腹式呼吸，回归到平时的自然呼吸。

方法/步骤

1 身心状况会影响到我们的呼吸，反之亦然。譬如，愤怒、压力或生理创伤，会使呼吸变得浅短。另一方面，深呼吸则对身心都有放松和积极的影响

2 为了正确练习，获得积极的练习效果，我们先给出瑜伽呼吸、收束法和契合法需要遵循的安全指南和提示。

3 人们的身体情况各有不同，不可能针对各种状况，一一提出相关注意事项。因此，若有任何健康问题，有可能会因瑜伽呼吸、瑜伽收束法和瑜伽契合法的练习引起不良反应，请务必在练习以前先咨询医生。

4 瑜伽呼吸技法有众多的益处，包括帮我们平复心情，舒缓神经。把瑜伽呼吸的练习与瑜伽语音冥想结合在一起，能极大地增强练习的效果，使我们在精神上也能有所收获。

方法/步骤

(一)、感受呼吸：感受自己的呼吸，这种感受是基础，自始至终贯穿在所有的练习中。

(二)、放松呼吸：缓慢的、平顺的、深长得，腹部是放松柔软的肺部下面的横隔膜是呼吸主要位置，它使小腹在吸气时微微扩张，呼气时脊柱的方向收缩。

(三)、调整呼吸：让呼吸进入均匀细长，吸气呼气变得更平稳，均匀地充满体内所有空间，让呼吸像丝绸那样平滑，像流水那样盈动，直到每一次的呼吸同样平稳。

(四)、延长呼吸：到达能够舒适、自然呼吸的程度并有可能不费力地改变呼吸时，你就做好延长呼吸的准备和能力。

(五)、清理经络呼吸：手指关闭一个鼻孔，使呼吸从另一个鼻孔进出，在进行时心不慌体不乱，给你带来全方位的感受。

1. 在练习前，先阅读整个技法篇：除了技法步骤，我们还提供重要的信息，帮你安全有效地练习每个技法。

2. 先学基本的技法：先学腹式呼吸和完全瑜伽呼吸。练熟之后，再学练本章节中的其他呼吸练习。

3. 缓慢谨慎地实践，确保呼吸在任何时候都感觉舒服。

4. 随时感受身心的反应：在练习这些呼吸技法的当中，身体和心理两方面都要保持放松，也要随时敏锐地感受所产生的影响。若感到有任何的不良反应，当随即停止练习。

5. 别让肺部过度用力：肺部组织很脆弱，必须温柔待之。若过于急促用力，可能让呼吸过急过猛，非但无法改善身体状况，反而有损健康。

6. 若呼吸急促，应及时调整：做瑜伽呼吸练习不应感到呼吸短促。若有这样的感觉，那表示你一呼一吸的时间太长了，应该减少吸入量，吸入空气的量应该与你能轻松呼出的空气量相当。

7. 空气不洁时请勿练习瑜伽呼吸技法：选择一天当中空气最清洁的时候练习，或者在室内放一台空气清洁器。

以上是做瑜伽呼吸方法等等，希望可以帮助到您。