瑜伽半莲花坐方法

以下是瑜伽半莲花坐方法，希望可以帮助到您。

步骤/方法

1 坐下，两腿向前伸直，右腿弯膝。

2 把右脚放在左大腿上，右手放在右膝上，左手放在左膝上。

瑜伽半莲花坐方法

3 用右手扶着右膝上下运动来伸展右腿的肌肉。

4 继续伸展右腿肌肉，直到你的右膝触及地面，但不要太勉强用力。

5 换另一边来做同样的练习。

瑜伽半莲花坐练习步骤：

1、坐位，两腿向前伸直，弯曲右膝，将右脚脚底顶在左大腿内侧，弯曲左膝，

2、把左脚放在右大腿上面，使脊柱保持正直，下颌微收。

瑜伽半莲花坐方法2

3、采用手指契合手印，轻放双膝上。也可左右脚上下交换进行练习。

练习瑜伽半莲花坐的好处：

莲花座式瑜伽可充分打开肩部，缓解肩部的风湿疼痛和僵硬感，能增强双肩的灵活性，并让胸部得到完全的扩展，美化胸部曲线。

步骤/方法

1 半莲花坐坐姿：两腿向前伸直。

2 弯曲右腿，右脚顶在左大腿内侧。

3 左腿弯曲，将左脚放在右大腿上。

4 可交换双腿上下位置。

注意事项：

慢慢练习，防止拉伤

半莲花坐：

1 在至善坐的基础上，

用双手握住外面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。

2 全莲花坐：

在至善坐的基础上，用双手握住里面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。再将另外一直脚同样放置。

双手可以自然放置在双膝上，或结手印。

请尽量将双膝靠向地面的方向，尽量保持。

交换双腿的位置，重复练习。

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