学生如何练瑜伽

学生如何练瑜伽?以下是学生练瑜伽的方法，希望可以帮助到您。

方法/步骤

1 首先瑜伽的追求——突破自我而不是与他人进行比，任何时候自己尽力即可。学习瑜伽也没什么快速的办法，要慢慢来的，任重而道远。有些瑜伽练习者在做动作时过于勉强自己，以致关节炎症、韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。时刻谨记。

2 懂得呼吸——动作应该跟随着呼吸，呼吸应该均匀有力，有节奏的呼吸，用动作去配合呼吸节奏。

练习过程，可以把手机放在远离身边的地方，因为干扰因素会严重影响瑜伽练习的效果，要求全神贯注，学会用心去感受，学会用自己的身体与自己的心灵对话，才能达到舒适的境界。

环境的选择，不需要到专门的场所，家就是个适合的环境，选择舒适的瑜伽垫，轻松的音乐，选择适合身体的瑜伽练习也是初学瑜伽者必须掌握的哦。

第1种类型：好奇型

他们充满好奇却不是很真诚。这些因为好奇心而来的学生，学习的目标很小，他们不是为了获得真知，只是来看看到底什么是瑜伽。这样的人永远无法成功，因为他们充满了好奇，没有办法集中自己的注意力，东看看，西瞅瞅，跟随不同的老师，浪费者自己的精力。他们一直做的事情就是分散着自己的精力。

古时候，有一个哲学家。有一次，一个学生登门拜访，他就把那学生带到农田，从很远的地方看着农夫做事情。这个农夫一直在挖井，可挖到一半就停了，再去另外找地方，所以始终找不到水源。作为学生就像这个农夫一样，不要四处寻访名师，而是应该跟随一个老师好好地学习，如果只是因为好奇而遍访名师，在瑜伽道路上时不会成功的

第2中类型：知识性

他们抱着探究的心理来收集资料，也许想写些什么，他们的想法是真诚的，但他们只是为了收集资料，只是限于智力上的研究，没有内心的热诚和冲动，这种学生是不错，但是只是知识和智力上的一种追求。

第3种类型：修行型

这样的学生追求得没有欲望，他们不是学生，他们成为瑜伽的门徒，因为他们要转化自己，他们希望得到内在深沉的经验。当他们全神贯注，全力以赴的时候他们能否达至成功。如果你真想成为一个好的学生，你应该全力以赴，这样的话，经验的大门才可能向你敞开。经验是什么呢?很多人给它以不同的命名，在瑜伽中叫做三摩地。三摩地能够让你完全整合自己的人格。全然平衡的时候，就能够进入这个喜乐之中，没有东西可以打扰你，除非你允许。

方法/步骤

1 首先将左手在胸前合十。

2大拇指交错，慢慢的举向天空，这个动作坚持40秒，如果这个脚的动作比较难，做不了的话，可以将脚 放在大腿内侧或者膝盖旁边，做多了能做到了，在加大难度，提升锻炼效果。

3 然后慢慢的把手移到胸前 放松姿势。

4 接着把手脚慢慢放下，休息五秒钟，做跟前面动作相反的动作，保持40秒。

5 接着放下手脚，放松身体，深呼吸三次，调节一下;找来一个软席子放在地上做屈膝弯腰的动作。

初学者可以不用把头仰得太下了，需要适应一下，可以把头微微抬起来，如图

6 当身体渐渐适应了以后，可以把头继续往下仰，两手放在脚掌上，体重放在骨盆上，坚持25秒，这个动作可以刺激腹部内部器官，锻炼脊椎。

7 然后起来双膝跪地，身体直立，双手自然下垂，深呼吸三次，放松身体。这就是简单的动作了，最好能做两次，这样就能更快的达到效果。

地点:练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里,有足够的伸展身体的空间,避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通,并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花,也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。

衣着:练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服,以棉麻质地者为佳,必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉,袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖),手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

道具:练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好,当地面太硬或不平坦的时候,瑜珈垫能发挥缓冲作用,帮助您保持平衡。但是,如果您没有专业的瑜珈垫,铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习,同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式,可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳,甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具,帮助您进行循序渐进的练习,同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。