锻炼上腹部的瑜伽动作

以下是锻炼上腹部的瑜伽动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

一、平板式

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

二、英雄扭转式

1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行;

2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度;

3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;

4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;

5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

步骤/方法

1 呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。

2 同样动作换到左侧，保持6秒钟。

3 呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

4 小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。

5 吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。

6 过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。

7 吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息!

1 膝盖掌心撑地，同时伸展右手及左腿。看似简单的动作，其实极其考验平衡力，左腿伸起可起到腹部运动的目的

2 双手贴耳，上半身左右旋转，与此同时，双腿以蹬自行车的动作持续运动。这个动作难度有点大哦，不过一定要坚持哦~

3 身体平躺，左腿保持不动，右腿缓慢上下移动!这个动作要做到百分百标准也是需要时间积累哦，因为腹部要非常用力才能控制左腿纹丝不动，不过练久了就很easy啦~

4 保持腰部以上部位不动，双腿并拢向上微微转圈，同样很锻炼腹部

5 胳膊肘撑地，双腿并拢伸缩，腰部半悬，三十秒就能让你觉得后背燥热!腹部的运动效果就更不用说啦~

6 胳膊肘和脚尖撑地，腰部架空，左转一次，右转一次，臀部向上隆起再回落

7 只有屁股着地，双腿并拢离开地面，摆动双手，坚持住

8 下半身侧躺，双手抱头起做，这个全靠腹部力量，绝对的瘦腹动作