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瑜伽简单动作瘦肚子

长期的久坐导致腹部赘肉堆积,那么有什么方法可以瘦腹呢?这是很多MM遇到的烦恼,以下是瘦肚子简单瑜伽动作等等的介绍,希望可以帮助到您。

瘦肚子简单瑜伽动作推荐一

1 上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共三组,中间休息30~40秒钟。

瑜伽简单动作瘦肚子

2 双腿抬起大腿与身体保持垂直,上身向上起,保持颈部不动,上身不要上抬太高。每组20~25个,共三组。

3 双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共三组。

瘦肚子简单瑜伽动作推荐二

1 腹部与额头贴于地面,趴在地上,两手分别抓住两脚踝。吸气,慢慢抬起两脚。

2 呼气,头部向后仰,将双腿和头部最大化地向上抬起。吸气,将身体放下,呼气,放开双脚,休息一会。

3 放松躺下,双手手指相互交叉枕于头部下方,双臂贴在地面,不要离开。双腿伸直,脚尖也伸直。下巴贴在颈部,腰部向上离开地面,眼睛朝向脚尖,直至动作结束。

4 慢慢吸气,双腿慢慢抬起至15度,呼气的同时双腿贴近地面,但不要贴在一起,有种马上要碰到的感觉。一边快速地进行上下运动,一边配合以呼吸,反复练习。刚开始时可以练习100次左右,以后慢慢增加次数,直至到达自己的身体极限,一直坚持练习。

瘦肚子简单瑜伽动作推荐三

1、首先将上半身向右侧扭转,注意转的时候尽量把下巴够得着右边的肩膀,同时保持四肢位置不动,然后保持动作5秒之后便换另一侧重复动作。

2、膝盖着地,然后跪趴在地垫上,然后把头朝下,拱起背部,收紧小腹,期间注意放松颈部,保持10秒。

3、平趴在地垫上,先用前半边手臂着地,支撑起上半身,然后把头慢慢向上仰,保持动作10秒,以缓和腰部的不适。

4、头朝上平躺在地垫上,接着抬起膝盖弯曲,抬起右腿,用两手抱住膝盖位置,以保持10秒,然后将上半身抬起,尽量用鼻尖贴着右腿膝盖,保持动作5秒。

5、最后头朝上平躺在地垫上,吸气,将双腿抬起同时膝盖弯曲,呼气,用双手抱住膝盖压向胸部,以保持动作10秒。

瘦肚子简单瑜伽动作推荐四

1 俯卧,双手在肩手下方,双腿并拢。

2 吸气,双手臂渐渐蜷缩,并向上舒展全部身材前侧,眼睛向上看,连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6~8次。(每次做这个行动的时候城市听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响,满身蔓延的感受真好。)

3 吐气,渐渐弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部挨次回到高空,规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3~5次。

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